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內容來自YAHOO新聞

大學學測登場 考生必知4大飲食Q&A

（中央社記者張茗喧台北21日電）大學學測明、後天登場，不少考生壓力大， 內湖國泰診所營養師張斯蘭、董氏基金會食品營養中心主任許惠玉提出4點飲食撇步，讓考生隨時維持最佳狀態。

● 早餐怎麼吃才不會昏昏欲睡？張斯蘭表示，早餐盡量少吃蛋糕、精緻澱粉等高醣類食品，血糖上升太快容易讓考生感到昏昏欲睡。

張斯蘭建議，早餐盡量選擇五榖根莖類，如饅頭、麥片、全麥麵包，裡頭富含B群能紓緩情緒、避免過度緊張；飲品方面則建議豆漿，因黃豆屬於優質蛋白，含有豐富的卵磷脂可以協助考生思緒清晰。

● 維持良好精神狀況的飲食原則？張斯蘭表示，考生除了飲食清淡、少吃油炸食品，這幾天不妨改吃糙米飯，全穀類中的B群不會讓血糖上升太快、維持良好精神，還能紓緩緊張情緒。

張斯蘭也建議，如欲補充蛋白質，可以多攝取黃豆類食物，其中的卵磷脂有助記憶力；水果方面，香蕉是不錯的選擇，其富含的色胺酸，可讓心情變好。

● 含咖啡因、含糖飲料可以喝嗎？許惠玉指出，不少考生過去為了K書，把咖啡當水喝，但咖啡因若攝取過多容易影響睡眠、感到焦慮，隔天精神更不好，因此建議考生考前少喝含咖啡因的飲品，包括咖啡、可樂、茶飲等。

不只咖啡少喝，含糖飲料也要少喝，許惠玉表示，很多人喝含糖飲料喝上癮，導致「喝了會舒暢、不喝會沮喪」，但其實糖分攝取過多會容易影響思考，建議考生還是多喝白開水。

● 腸胃不好的考生應注意什麼？許惠玉表示，有不少考生會因緊張而狂拉肚子，建議壓力型腹瀉的考生，選擇質地較軟、水溶性纖維的食物，如魚類、瓜類，水果方面則可以吃奇異果、蘋果、或芭樂，有止洩效果。

至於因考試壓力而便秘的考生，許惠玉建議多吃蔬果、全榖、堅果，有助維持正常排泄，讓情緒、新陳代謝維持在最佳狀態。1050121

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大學學測登場-考生必知4大飲食q-033501827.html

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商品訊息簡述:  

● 商品明細：
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● 使用後若有過敏請即刻停止使用，並請教醫生。
● 請放置陰涼處以免商品產生變質。
● 產品顏色可能會因網頁呈現與拍攝關係產生色差，本賣場之商品圖片僅供參考，商品依實際供貨樣式為準。
● 商品用途：保持身體芬芳。
● 使用方法：外出或沐浴後，輕輕噴灑於手腕、頸部、耳後等脈搏附近。
● 保存方法：請置於陰涼處，請勿直接陽光照射，以免變質。
● 注意事項：
◎ 使用後若有出現不適症狀，請立即停止使用，並請教專業醫師。
◎ 商品請放置於幼童拿不到的地方，以免造成意外。
◎ 商品開封後請儘速於效期內使用完畢，以確保商品品質。
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